Witamina D3 a wzrok. Jak niedobór witaminy D może negatywnie wpłynąć na zdrowie oczu?

Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu. Od poprawy funkcji łez po zmniejszenie ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy i jaskry, witamina D ma pozytywny wpływ na wzrok na wiele sposobów.

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D występuje wtedy, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości witaminy D. Często jest to spowodowane brakiem ekspozycji na światło słoneczne, nieodpowiednimi źródłami diety i złym wchłanianiem. Brak witaminy D jest powiązany z rakiem, zaburzeniami odporności, chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, osteoporozą, bólem kości, depresją, astmą, stwardnieniem rozsianym, a nawet demencją.

Niedobór witaminy D może również mieć negatywny wpływ na zdrowie oczu. Niedobór witaminy D jest związany z takimi stanami, jak związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, retinopatia cukrzycowa, zapalenie błony naczyniowej oka, zespół suchego oka i upośledzenie funkcji łez.

Niedobór witaminy D to problem globalny, który dotyka około 1 miliarda osób. Prawie 42% wszystkich dorosłych w USA ma niedobór witaminy D, a niektórzy eksperci uważają, że te liczby mogą być jeszcze wyższe.

Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do obniżenia poziomu witaminy D. Poniżej znajdują się niektóre czynniki ryzyka niedoboru witaminy D.

Czynniki ryzyka niedoboru witaminy D:

• Osoby w wieku powyżej 65 lat
• Niewystarczająca ekspozycja na światło słoneczne
• Nadwaga lub otyłość
• W diecie brakuje ryb lub nabiału
• Stosowanie leków zmieniających metabolizm witaminy D
• Siedzący tryb życia

Oznaki i objawy niedoboru witaminy D mogą obejmować:

• Regularna choroba lub infekcja
• Zmęczenie
• Ból kości
• Osłabienie mięśni, bóle mięśni lub skurcze
• Niski nastrój
• Wypadanie włosów

Najlepsze źródła witaminy D

Zapewnienie odpowiedniego światła słonecznego jest najlepszym sposobem, aby pomóc organizmowi w produkcji wystarczającej ilości witaminy D. Eksperci zalecają spożywanie 10-30 minut dziennie, kilka razy w tygodniu, aby utrzymać prawidłowy poziom we krwi. Ten czas może się zmieniać w zależności od wrażliwości skóry na światło słoneczne.

Niektóre pokarmy mogą być również dobrym źródłem witaminy D, takie jak:

• Ryby: tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, makrela i tuńczyk
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy brazylijskie, pestki dyni i sezam
• Owoce i warzywa: awokado, grzyby, ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak i kapusta włoska
• Żółtka
• Wątroba wołowa
• Nabiał: ser, wzbogacone mleko, jogurt
• Wzbogacone płatki zbożowe i soki
• Diagnozowanie niedoboru witaminy D

Ustalenie niedoboru witaminy D może być trudne. Jeśli jednak uważasz, że możesz mieć niedobór, ważne jest, aby omówić wszelkie obawy lub objawy z lekarzem pierwszego kontaktu, który zleci odpowiednie badania.