Kroki do komputerowego odciążenia oczu dla osób z przewlekłym suchym okiem - cz.1

Dlaczego Czas Spędzony Przed Komputerem Wpływa na Suche Oko?

Intensywne korzystanie z komputera może powodować zmęczenie oczu i suchość. Według University of Iowa Hospitals and Clinics, osoba mruga do 66% rzadziej podczas korzystania z komputera. Mruganie jest kluczowe, ponieważ rozprowadza nawilżające substancje, takie jak łzy i śluz, na powierzchni oka. Rzadkie mruganie prowadzi do szybszego odparowywania łez, co skutkuje zaczerwienieniem i suchością oczu.

Jasność monitora, odbijająca się w oczach, również przyczynia się do suchości i zmęczenia oczu. Oto kilka oznak, że możesz mieć komputerowy zespół wzroku, znany również jako cyfrowe zmęczenie oczu:

• Niewyraźne widzenie
• Suche oczy
• Zmęczenie oczu
• Bóle głowy
• Ból szyi i ramion

12 Kroków do Zmniejszenia Suchego Oka i Zmęczenia Oczu

1. Wyreguluj Okulary

Jeśli nosisz okulary, skonsultuj się z okulistą w sprawie powłok antyrefleksyjnych lub specjalnych soczewek. Mogą one pomóc zminimalizować odblaski na ekranie komputera i poprawić komfort oczu. Upewnij się również, że masz aktualną receptę na okulary. Nieodpowiednie okulary mogą powodować dodatkowe zmęczenie oczu podczas pracy przy komputerze.

2. Krople do Oczu

Krople do oczu, takie jak sztuczne łzy dostępne bez recepty, mogą pomóc w nawilżeniu oczu podczas korzystania z komputera. Jeśli krople OTC i korekty otoczenia nie przynoszą ulgi, skonsultuj się z okulistą, który może zalecić krople na receptę w przypadku przewlekłego suchego oka.

3. Dostosowanie Monitora Komputera

Właściwe ustawienie monitora może pomóc w redukcji olśnienia i poprawić ergonomię pracy:

• Wybór Monitorów: Jeśli to możliwe, użyj większego monitora. Ułatwia to widoczność słów i obrazów. Powiększ czcionkę, aby ułatwić czytanie.
• Odległość i Wysokość: Ustaw monitor w odległości 20-26 cali od oczu. Monitor powinien być na wysokości, która pozwala patrzeć na jego środek, bez potrzeby garbienia się.
• Kąt Monitora: Ustaw monitor nieco poniżej poziomu oczu, aby zmniejszyć powierzchnię oczu wystawioną na działanie powietrza, co pomaga zmniejszyć parowanie łez.

4. Ustawienia Komputera

• Filtr Olśnienia: Użyj filtru olśnienia na monitorze, aby zredukować niepożądane światło. Wybieraj płaskie ekrany, które zazwyczaj mają mniej odblasków.
• Częstotliwość Odświeżania: Ustaw częstotliwość odświeżania monitora na 70–85 Hz, aby uniknąć migotania ekranu, które może powodować zmęczenie oczu.
• Jasność Monitora: Dostosuj jasność monitora tak, aby nie była zbyt intensywna ani zbyt matowa. Monitor powinien mieć jasność odpowiadającą oświetleniu otoczenia.

5. Oświetlenie

Układ miejsca pracy ma duże znaczenie dla komfortu oczu:

• Unikaj Odblasków: Monitor powinien znajdować się z dala od okna, aby zredukować odblaski zewnętrzne. Jeśli biurko jest przy oknie, używaj żaluzji lub zasłon.
• Oświetlenie Biurka: Zamiast górnych lamp fluorescencyjnych, które mogą powodować olśnienie, wybierz lampy biurkowe o niższej mocy. Ustaw światło tak, aby nie padało bezpośrednio na twarz, lecz na dokumenty na biurku.